חלום על דרור

כשאתה הופך להורה הכל משתנה. הורים עם קצת ותק תמיד אומרים את זה. הורים טריים או כאלה שעומדים להפוך להורים תמיד שומעים את זה. אבל לא רק שהכל משתנה, הכל ממשיך להשתנות כל הזמן. האתגרים ממשיכים להשתנות כל שנה, כל חודש, כל יום.

כשהם הופכים לפעוטות אנחנו מגלים אתגר חדש. אתגר ״הדרך״. הדרך לגן, הדרך מהגן, לירקן, למכולת. בקיצור, הליכה משותפת. שם מתגלה הפער העמוק בין העולם שלנו לעולם שלהם. בשבילנו הדרך היא פשוט קו מקשר בין מקום אחד למקום אחר. אם היתה לנו ברירה היינו מוותרים עליו ומשגרים את עצמנו לנקודה הבאה. בשבילם, כל רגע מתחלק לשברירי רגעים. כל צעד בדרך הוא עולם שלם. כל חיפושית, אבן, עשב שוטה שצומח בין מרצפות המדרכה, רעש בין השיחים, הכל מרגש. הכל דורש התייחסות. הכל גורר תהייה ושאלה וגילוי.

המפתח הוא בתפיסת הזמן. עבורנו, יממה מתחלקת ל-24 שעות. אצלם, היממה היא אלפי שברירי רגעים. כל שבריר כזה הוא עולם ומלואו. גם אנחנו היינו בדיוק כאלה. אבל, ההורים שלנו ותכתיבי החיים שאבו מאיתנו והקהו את היכולת להיות ממוקדים בעכשיו, ברגע בו אנחנו נמצאים. במקום זה, אנחנו חושבים על אחד משני דברים: מה היה בעבר או מה יהיה בעתיד. מאוד קשה לנו לנקות את הרעשים הללו ולא באשמתנו. עוד כשהיינו פעוטות, כשהיינו עוצרים לשחק עם חיפושית או לבעוט בפחית בדרך הביתה מהגן, אבא היה מאיץ בנו להזדרז, כי הזמן דוחק ויש הרבה דברים להספיק ומקומות להגיע אליהם. וכך, לאט-לאט, השתרש בנו הרעיון שהעכשיו הוא רק כלי להגיע לאחר-כך. הפכנו מחוקרים המתעמקים במציאות סביבנו ליצורים משימתיים שכל מהותם לסמן וי על משימות.

אין ספק שבשגרת היום ובמאמץ שלנו לעמוד בכל המשימות ולצלוח את משימת החיים עצמם, ההתעמקות שלהם בחיפושיות יכולה להיות מטרד רציני. אבל אם לא נבין עד כמה היא חשובה להם ולהתפתחות שלהם, אנחנו נפספס הזדמנות אדירה. הזדמנות לגדל ולטפח ילדים עם יותר בטחון, יותר שמחת-חיים, יותר סיכוי לגדול לאנשים טובים, מאושרים ומצליחים.

כמובן שהיכולת להיות משימתי, לנתח את הטעויות ולתכנן את העתיד, היא חשובה להצלחה ולעמידה באתגרים. אבל, אם אין איזון בין היכולת הזו לבין היכולת המולדת שלנו לחיות את הרגע, את העכשיו, אנחנו נמצא את עצמנו מהר מאוד נאבדים במירוץ החיים. מחכים לאירועים מיוחדים כדי לספר לעצמנו שאנחנו חיים את הרגע, בזמן שאנחנו מתכננים את התמונה שנעלה לאינסטוש או חושבים על איך החופשה היתה נראית אם היינו בוחרים מלון אחר, או יעד אחר, או עושים השוואות בלתי נגמרות לחופשה הקודמת או למסעדה שאכלנו בה בשבוע שעבר. האושר הוא מאוד חמקמק כשהעכשיו לא באמת קיים.

אחד הכלים להתמודדות עם חוסר היכולת לחיות את הרגע היא המדיטציה. אנחנו רואים סביבנו יותר ויותר אנשים שמתרגלים מדיטציה באופן יום-יומי. לדוגמה, 85% מהמנכ״לים של החברות הגדולות בעולם מתרגלים מדיטציה על בסיס יומי. למה? כי כך הם מחזירים לעצמם את היכולת להיות מרוכזים בעכשיו ויוצרים איזון בריא בין משימתיות לבין היכולת ליהנות מהתוצאות של העבודה הקשה. שלא לדבר על היכולת להיות יצירתי ולחשוב מחוץ לקופסה. זו מיומנות פשוטה שכולנו נולדנו איתה ושאיבדנו עם הזמן. כמעט כל אדם שמתרגל מדיטציה על בסיס קבוע יעיד שזה שינה את חייו. ישנם גם מחקרים רבים, כולל של מוסדות נכבדים כמו הרווארד, התומכים ביתרונות של תרגול מדיטציה.

בשנים האחרונות אנו רואים גם יותר הכרה בחשיבות של תרגול מדיטציה ויוגה בקרב ילדים. למה זה חשוב? כי התרגול הזה, בזמן שהיכולת להיות ב״עכשיו״ עדיין נוכחת ועוצמתית בילדים, עוזר לשמר את היכולת הזו ולמנוע ממנה לדהות ולהיעלם.
ילדים לומדים ע״י חיקוי. כששוב ושוב הם שומעים את המבוגרים מפצירים בהם לעזוב את ״הסחות-הדעת״ של העכשיו, הם מבינים מזה שהעכשיו פחות חשוב, והופכים את זה לדרך חיים. המדיטציה היא כלי נהדר לאיזון האפקט הזה. היא מאפשרת לנו לראות את העולם כחוקרים ולהתפעל מהיופי והשפע שקיימים סביבנו ובתוכנו, ושאנחנו נוטים כמעט תמיד להתעלם מהם, או פשוט לפספס אותם.

הנה כמה תועלות חשובות שגילו מחקרים שונים על תרגול מדיטציה בילדים:

התמודדות טובה יותר עם מצבי לחץ
הפחתת חרדות ופחדים
הפחתה של כאבים הקשורים בחרדה
הפחתה בשחרור הורמונים הקשורים בלחץ וחרדה: אדרנלין וקורטיזול.
מדדי לחץ דם ודופק טובים יותר
מערכת חיסון בתפקוד גבוה יותר
צריכת חמצן גבוהה יותר
יכולת מיקוד וריכוז מוגברת
העלאת המודעות לסביבה
יכולת טובה יותר להבין את האחר ולהזדהות איתו
ירידה ניכרת בהתנהגות תוקפנית

אנחנו החלטנו במשפחת ״נוגילי״ שהנושא הזה חשוב לנו ובוער בנו, וזה הביא לעולם את החוויה החדשה שיצרנו בסדרת סיפורי בדים: מדיטציית מיינדפולנס לילדים. הדבר הראשון שעשינו היה לפנות לחבר יקר, מורה ומדריך למדיטציה, ובתהליך משותף שכלל מספר מקצי שיפורים יצרנו 12 דקות של מדיטציה במיוחד לילדים החל מגיל 4. המדיטציה היא מדיטציה מודרכת ומלווה במוסיקה מקורית שלנו, שנכתבה בהתבסס על מעגל וקצב הנשימה של ילדים צעירים במצב מנוחה. היא קיימת בגרסה ייעודית לבנים, בהדרכת מתרגל, ולבנות, בהדרכת מתרגלת. במשך מספר חודשים הצגנו את המדיטציה לילדים והורים, כולל כמובן הילדים שלנו. מה גילינו? עולם ומלואו!

CLICK TO PLAY MEDITATION

נתחיל מהסוף. עברי, הקטן מבין שלושת ילדינו, בן 4 וחצי, קיבל ואימץ את תרגול המדיטציה באופן החלק והמהיר ביותר. היום, ארבעה חודשים אחרי שנחשף אליה לראשונה, הוא נרדם עם המדיטציה בכל ערב! היא הפכה להיות חלק בלתי נפרד משגרת השינה שלו. זה לקח בערך שבועיים. מאז, וכבר במשך שלושה וחצי חודשים, אין ערב שבו הוא לא נרדם בליווי המדיטציה. איך זה השפיע על החיים שלנו ושלו?

לפני שנחשף למדיטציה אמנם היתה לעברי רוטינת שינה, אבל לתחזק אותה לא תמיד היה קל. למשל, הפיתויים מהאחים הגדולים, שהולכים לישון מאוחר יותר, היו מקשים לעתים. אם היינו יוצאים בערב ולא היינו נוכחים בזמן שהוא הולך לישון, היה לו קשה הרבה יותר. אם יוצאים לחופשה והוא לא נמצא בשגרה הרגילה, היה לו קשה להירדם. גם הסיפור לפני השינה היה לעתים נושא למשא ומתן. מעבר לכך, בכדי להירדם עברי היה זקוק לנוכחות הפיזית שלנו – ממש להרגיש אותנו לידו במגע. היום, המדיטציה הפכה לעוגן חזק ויציב. הוא פשוט יודע שכל יום נגמר במדיטציה ונרדם איתה בלי שום בעיה, בכל ערב. מבחינתו, שגרת השינה מתחילה במקלחת, והוא יודע שהיא מסתיימת עם המדיטציה.

מה עוד גילינו? שהמדיטציה נהדרת גם עבורנו! בכל ערב, בזמן שעברי מאזין למדיטציה, גם מאיה או אני, שיושבים בחדר, מאזינים לה. למרות שהתרגול מוכוון לילדים, גם אנחנו נשאבים בקלות לקסם המדיטציה, ונהנים גם אנחנו מ-12 דקות של שלווה והתמקדות בגוף ובנשימה. החוויה הופכת לחוויה משותפת, נעימה במיוחד ויום-יומית. יש בזה עונג גדול בתוך החיים המאוד עסוקים ואינטנסיביים שלנו.

עידן, האמצעי שלנו, בן 8, אימץ גם הוא את המדיטציה ומבקש להקשיב לה לפני השינה. אצלו זה לקח קצת יותר זמן, כנראה מפני שכשראה איך עברי מאמץ אותה בקלות, חשש מכך שהמדיטציה היא ״לילדים קטנים״. אבל, בהדרגה עידן גילה שזה נעים לו ועובד עבורו, וההתנגדות הלכה ודעכה.

אנחנו ממליצים להכיר את המדיטציה לילדים בהדרגה. בתחילה, מומלץ להשמיע אותה ברקע, לא לפני השינה אלא בזמן שהם עסוקים בפעילות ״מדיטטיבית״ ושלווה, כמו ציור או הרכבת פאזל או לגו. כשתרגישו שהילדים מכירים את המדיטציה ומתעניינים בה, הציעו להם לנסות להאזין לה ולעקוב אחרי ההוראות של המתרגל.ת. בזמן שהם מאזינים לה, האזינו לה גם אתם והראו להם כיצד אתם עוקבים אחר ההוראות בעצמכם. אם אתם שמים לב שהם נהנים מהפעילות, אנו ממליצים להמשיך ולהעמיק את ההיכרות שלהם עם התרגול עוד מספר ימים, ואז, להכניס את המדיטציה לרוטינת השינה. מומלץ להמשיך את הרוטינה כפי שהיא ולהציע להם להקשיב למדיטציה כשהחדר כבר חשוך והגיע הזמן לנסות להירדם. אם אתם נוהגים לספר להם סיפור לפני השינה, המשיכו לעשות זאת, ובמידה וסיימתם את הסיפור והם עדיין לא נרדמו, הציעו להם להאזין למדיטציה.

כדי להאזין למדיטציה, פשוט הורידו למכשיר הנייד את אפליקציית סיפורי-בדים, היכנסו לעולם הציפורים וליחצו על כפתור המדיטציה. תוכלו לבחור בין מדיטציה לבנים או לבנות. הניחו את המכשיר בצד והאזינו בשלווה. עם הזמן תיווכחו שהילדים רגועים ושלווים יותר, נרדמים בקלות רבה יותר ומכירים בכך שמנוחה יכולה להיות מהנה ומענגת.

תרגול נעים!
מאיה ורועי

להורדת האפליקצייה למכשרי APPLE

להורדת האפליקצייה לאנדרואיד